Vêm aí as alergias! Então, Vamos Alimentar-nos Bem!!
- Ana Silve e Inês Monteiro
- 6 de mar. de 2016
- 2 min de leitura
Olá meninas!
A primavera está a chegar, o que é óptimo!!! Mais calor, mais cor, mais moda, mais risos, mais passeios, mais flores e mais alergias respiratórias!!
Quem por aí sofre de rinite alérgica?
É horrível, nós sabemos :/ Nós também sofríamos, mas começámos a mudar alguns hábitos alimentares e melhorámos bastante.
A rinite alérgica é caracterizada por processos inflamatórios exagerados a poeiras, pólen, pelos de animais, entre outros, que originam um conjunto de reações no nosso corpo através do trato respiratório.
O que a maioria das pessoas provavelmente não sabe é que a alimentação também pode influenciar estes episódios.
Os alimentos que potenciam a rinite alérgica não são os mesmos para todos, diferem de pessoa para pessoa. Assim é difícil identificar um único alimento que influencie os fenómenos associados a este problema. O que a ciência nos diz é que um padrão alimentar com:
Ingestão diminuída de nutrientes antioxidantes, como vitaminas A, C e E, flavonóides, ubiquinona e selénio;
Elevada ingestão de sódio;
Baixo consumo de ácidos gordos ómega 3;
Elevado consumo de ácidos gordos ómega 6.
Pode aumentar a reacção alérgica, provocando episódios de tosse, espirros e comichão.
A ingestão diária de vitaminas antioxidantes pode não só proteger as vias respiratórias contra a inflamação mas também reduzir a reatividade da via aérea.
Apesar da ingestão elevada de sal estar associada a um aumento dos episódios de tosse, espirros, comichão, não significa que devemos cortar no sal totalmente, mas sim controlar para atingir as doses diárias recomendadas.
Os ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 intervêm no processo de inflamação, o ómega 3 tem uma acção anti-inflamatória e ómega 6 uma acção pro-inflamatória, assim devemos aumentar a ingestão de alimentos como o peixe e os frutos oleaginosos e diminuir a ingestão de óleos vegetais, margarinas e produtos alimentares que os contenham. Os efeitos do ómega 3 têm sido estudados não só no controlo da inflamação, mas também no controlo das crises de asma que são originadas por alergénios.
Resumindo, todo aquele mau estar que a rinite alérgica nos causa, pode ser atenuado através de pequenas alterações alimentares. Além dos alimentos falados neste artigo, existem pessoas às quais determinados alimentos aumentam o efeito da reacção alérgica.
Esperemos ter ajudado!!!
Beijinhos e Boa Primavera
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